شهر رمضان المبارك هو شهر الرحمة والخير والغفران، وهو خير الشهور عند الله تعالى، وففيه أنزل الرحمان القرأن الكريم نبيه محمد صلى الله عليه و سلم ،و يعتبر صوم هذا الشهر فريضة على جميع المسلمين القادرين بدنيا ، و الصوم هو الركن الرابع من أركان الإسلام الخمسة، و هنا نتبين عظمة هذا الشهر الكريم و عظيم فضله، فخلال هذا الشهر الكريم يزداد اقترابنا من الله سبحانه و تعالى بالصلاة والعبادة.
سنتطرق في موضوعنا اليوم الى نصائح السحور من أجل سحور صحي و نتعرف على ما يجب أكله عند السحور و مايجب الإبتعاد عنه خلال شهر رمضان المبارك.
- الإكثار من البروتينات : مثل البيض و الحليب و البقوليات.
- الإكثار من النشويات مثل الخبز و الخضروات و الفواكه.
- الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة و الغنية بالسكريات.
- الإبتعاد عن مصادر الكافيين مثل القهوة و مشروبات الطاقة:
- يجب الإمتناع عن شرب القهوة أو الشاي قبل السحور بفترات قليلة و ذلك لتفادي العطش أثناء الصيام.
- تجنب شرب كميات كبيرة من المياه قبل الفجر (لا افراط و لا تفريط).
- تجنب تناول الأطعمة الحامضة على غرار المكسرات و المخللات لتجنب زيادة فقدان السوائل في الجسم و الشعور بالعطش الشديد.
- تجنب تناول الحلويات المركزة لانها تزيد من جفاف الجسم:
- تناول الحلويات من أسوأ العادات الغذائية خلال شهر رمضان حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر التي تزيد العطش , كما تحتوي على الدهون التي تساعد على زيادة وزن الجسم.
- تأخير وقت السحور لتمكين الجسم من الحفاظ على مستلزماته الغذائية لأكبر فترة ممكنة.
- تناول الخضروات على غرار الخيار نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء التي بدورها تساعد الجسم على تعويض مايفقده من سوائل.
