يختلف التعب البدني و العقلي , لكنهم في بعض الأحيان قد يحدث كلاهما معا , يمكن للارهاق البدني أن يؤدي الى التعب البدني على المدى الطويل.
من الشائع أن يرتبط الارهاق و التعب بحالة الإكتئاب و يعتبر الإكتئاب عرضا من اعراض المشيرة الى حالات مرضية تستوجب معالجة طبية.
اسباب الارهاق و التعب
قلة النشاط البدني: يعود سبب الارهاق في الأغلب الى اتباع نمط حياة معين أو انماط سيئة لاسيما عدم ممارسة الأنشطة الرياضية فهي السبيل الأمثل للتخلص من الأمراض و الحصول على جسد سليم معافا كما أن الرياضية تمكن الإنسان من الحصول على جسم متناسق و قوي قادر على مقاومة الأمراض لاسيما مرض السمنة و السكري و الأمراض الاخري التي تمثل عامل من العوامل المسببة للإرهاق و التعب.
قلة النوم قد تمنعك من اداء مهامك المعتادة , قد يصل لك الأمر أن يصعب عليك القيام من فراشك لذلك نوصي بتنظيم النوم و أخذ قسط كاف من الراحة.
الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالتعب
- المأكولات الغنية بالسكر كالشكولاطة و الكعك و الحلويات : تقوم هذه المأكولات برفع مستوى السكر لفترة قصيرة يتبعه نشاط فوري ثم ينجر بعده هبوط في مستوى السكر و احساس بالتعب.
- المأكولات الدهنية او المأكولات الثقيلة : ينصح بالتقليل منها , نظرا انها قد تتسبب هذه المأكولات بعد تناولها في احساس بالتعب و الثقل و تزيد من امكانية الإصابة بالسمنة .
5- شرب الماء :
تؤدي قلة شرب الماء الى احساس بالتعب خاصة في فصل الصيف حيث يجب شرب 8-10 كوب من المياه بالنسبة للنساء و 10-12 كوب بالنسبة للرجال.
6- فقر الدم :
يتسبب فقر الدم في الإحساس بالتعب و الإرهاق خاصة و انه من الحالات المرضية التي تؤثر على وظائف القلب و يذكر انه من أشهر أسباب فقر الدم هو نقص الحديد في الجسم.
من علامات فقر الدم :
- ضيق التنفس
- الارهاق الشديد
- الصداع و الدوار (الدوخة)
- وخز اليدين و القدمين
- عدم انتظام ضربات القلب و زيادة قابلية الإصابة بالعدوى في مراحل متقدمة من المرض
نقص الحديد : يسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد حالة من التعب الشديد و نقص في فيتامين b12.
مرض السكري: يرتبط الارهاق و التعب بالأعراض الرئيسية لمرض السكري
السمنة: تتسبب السمنة المفرطة في التعب بسبب الثقل الجسدي على الجسم كما يوصى بممارسة الرياضة من اجل زيادة الشعور بالنشاط و تخفيف الوزن من أجل تخفيف الشعور بالتعب.
الإكتئاب و التوتر:
يعد الإكتئاب واحدا من بين الأسباب المسببة للتعب رغم ميول مرضى الإكتئاب الى النوم و اخذهم ساعات طويلة منه و هو مرض نفسي يمكنه التأثير على اي شخص , من بين علامات الإكتئاب:
- الحزن
- صعوبة التركيز و النوم
- تقلص الطاقة
- الإعياء والتعب
- الإنعزال على العالم و عدم الإهتمام به
انخفاض في هرمون التستوستيرون: يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالكثير من الأمراض على غرار زيادة نسبة الدهون في الجسم و زيادة مشاكل النوم كالآرق و نقص الكتلة العضلية و انخفاض كثافة العظام و صحتها فيلجأ الجسم الى توجيه جزئ كبير من الطاقة لمحاولة الحفاظ على الكتلة العضلية و كثافة العظام نظرا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون مما يزيد من الشعور بالتعب و الإرهاق.
اجهاد العين: يعتبر اجهاد العين من بين اعراض التعب و الإرهاق.
الأدوية :
يوجد انواع كثيرة من الأدوية المسببة للارهاق مثل أدوية السعال , مضادات الهيستامين , مخففات الألم , مضادات الإكتئاب , ادوية خفض ضغك الدم , و المضادات الحوية و غيرها من الأدوية الأخرى.
يجب ادراك الأثار الجانبية للأدوية قبل استعمالها
الحمل: تعرف فترة الحمل بتغيرات جسدية كبيرة في جسم المرأة و تتطلب هذه الفترة طاقة كبيرة , خاصة في فترة بداية الحمل لذلك تنتج حالة من التعب الشديد لدى المرأة الحامل اضافة الى ان الحمل يستنفذ الكثير من الحديد و المعادن و الفيتامينات الموجودة في الجسم.
قصور الغدة الدرقية:هو انخفاض نسبة هرمون الغدة الدرقية في الجسم و هو متلازم مع اعراض التعب الشديد و الإرهاق و فقدان الطاقة و عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية و الحياتية و يرتبط انخفاض هرمون الغدة الدرقية بانخفاض هرمون التستوستيرون.
من اعراض قصور الغدة الدرقية نذكر :
- الإمساك و قلة الشهية
- عدم القدرة على تحمل البرد
- جفاف الجلد
من الجهة الأخرى قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الى التعب و اعراض اخرى على غرار:
- ارتفاع الشهية
- هبوط في الوزن
- وهن العضلات
- عدم القدرة على تحمل الحرارة
- الإسهال
الأمراض المعدية: الأمراض المعدية مرتبطة ارتباط وثيق بالتعب و الإرهاق خاصة الأمراض الفيروسية منها على غرار:
- التهاب الكبد الفيروسي
- مرض لايم
- السل
- الإدز
- الأونفلونزا
امراض القلب: تسبب امراض القلب و الرئة في الشعور بالتعب و الإرهاق طوال الوقت حيث ان امراض القلب تؤثر على وظائف القلب مما يؤدي الى عدم حصول الجسم على قدر كاف من الأكسجين.
امراض الرئة: امراض الرئة ايضا تؤثر على حصول الجسم على الأوكسجين مما ينجر عنه الإحساس بالتعب
من بين هذه الأمراض نذكر:
- الإنسداد الرئوي
- التليف الكيسي
- الإلتهاب الرئوي
متلازمة الارهاق المزمن:
يؤدي هذا المرض الى عدم القدرة على فعل ابسط الأشياء كالنهوض من الفراش و من بين اعراضه:
- آلام العضلات و الرأس
- قلة النوم او النوم الذي لا يخلف راحة
- تغييرات في الوزن
- القلق و الإكتئاب
- فقدان الذاكرة و التركيز
- الصداع
- الإرهاق
- التهاب الحلق
- عقد لمفاوية متضخمة في العنق أو الإبطين
امراض أخرى:
- فيبروميالغيا
- مرض كريات الدم البيضاء
- الفشل الكلوي الحاد
- السرطان
- التصلب المتعدد
- اصابات الدماغ الرضخية
- الألم المستمر
- انقطاع النفس النومي
- داء الأمعاء الإلتهابي
- انتفاخ الرئة
- التهيج او الإلتهاب المزمن
- الإرتجاج
اقرأ ايضا :
10 طرق لتجنب التعب و الخمول (زيادة نشاط الجسم)
