صحة

اسباب التعب و الخمول | لماذا اشعر بالارهاق؟

الارهاق أو التعب الشديد هو حالة شائعة عند الكثير من الناس و هو ناجم عن حالة تعب جسدية و عقلية.
يختلف التعب البدني و العقلي , لكنهم في بعض الأحيان قد يحدث كلاهما معا , يمكن للارهاق البدني أن يؤدي الى التعب البدني على المدى الطويل.

 لماذا اشعر بالتعب ؟

من الشائع أن يرتبط الارهاق و التعب بحالة الإكتئاب و يعتبر الإكتئاب عرضا من اعراض المشيرة الى حالات مرضية تستوجب معالجة طبية.

اسباب الارهاق و التعب

دعنا نتطرق الى الاسباب الأسباب: 

قلة النشاط البدني: يعود سبب الارهاق في الأغلب الى اتباع نمط حياة معين أو انماط سيئة لاسيما عدم ممارسة الأنشطة الرياضية فهي السبيل الأمثل للتخلص من الأمراض و الحصول على جسد سليم معافا كما أن الرياضية تمكن الإنسان من الحصول على جسم متناسق و قوي قادر على مقاومة الأمراض لاسيما مرض السمنة و السكري و الأمراض الاخري التي تمثل عامل من العوامل المسببة للإرهاق و التعب.

قلة النوم: اضطرابات النوم والسهر قد يؤدي الى ارهاق الجسم ,حيث يوصي الخبراء بالنوم من 7 الى 8 ساعات يوميا للبالغين الذين تزيد اعمارهم عن 18 عاما.

قلة النوم قد تمنعك من اداء مهامك المعتادة , قد يصل لك الأمر أن يصعب عليك القيام من فراشك لذلك نوصي بتنظيم النوم و أخذ قسط كاف من الراحة.

سوء التغذية: قد يتسبب نقص التغذية في الشعور بالتعب الناتج عن نقص الطاقة , و في حالة النقص الحاد في الطاقة يلجأ الجسم الى تفكيك العظام و العضلات مما يؤدي الى التعب الشديد.
ينصح بالإستغناء عن أنظمة الريجيم القاسية و تخسيس الوزن طبيعيا و بشكل متوازن وصحي.

الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالتعب 

  • المأكولات الغنية  بالسكر كالشكولاطة و الكعك و الحلويات : تقوم هذه المأكولات برفع مستوى السكر لفترة قصيرة يتبعه نشاط  فوري ثم ينجر بعده هبوط في مستوى السكر و احساس بالتعب.
  • المأكولات الدهنية او المأكولات الثقيلة :  ينصح بالتقليل منها ,  نظرا انها  قد تتسبب هذه المأكولات بعد تناولها في احساس بالتعب و الثقل و تزيد من امكانية الإصابة بالسمنة .
الصحة العقلية والنوم: يمكن ان ينتج الإرهاق عن الإجهاد , الحزن و الفجيعة ,اضطرابات الأكل , تعاطي الكحول و المخدرات , القلق و الملل , الطلاق , …
قد يحدث التعب أيضا بسبب الإكتئاب السريري , اما بسببه نفسه أو بسبب المشاكل المرتبطة به مثل الأرق.


5- شرب الماء :
تؤدي قلة شرب الماء الى احساس بالتعب خاصة في فصل الصيف حيث يجب شرب 8-10 كوب من المياه بالنسبة للنساء و 10-12 كوب بالنسبة للرجال.


6- فقر الدم :
يتسبب فقر الدم في الإحساس بالتعب و الإرهاق خاصة و انه من الحالات المرضية التي تؤثر على وظائف القلب و يذكر انه من أشهر أسباب فقر الدم هو نقص الحديد في الجسم.
من علامات فقر الدم :

  • ضيق التنفس
  • الارهاق الشديد
  • الصداع و الدوار (الدوخة)
  • وخز اليدين و القدمين
  • عدم انتظام ضربات القلب و زيادة قابلية الإصابة بالعدوى في مراحل متقدمة من المرض 

نقص الحديد : يسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد حالة من التعب الشديد و نقص في فيتامين b12.


مرض السكري: يرتبط الارهاق و التعب بالأعراض الرئيسية لمرض السكري


 السمنة: تتسبب السمنة المفرطة في التعب بسبب الثقل الجسدي على الجسم كما يوصى بممارسة الرياضة من اجل زيادة الشعور بالنشاط و تخفيف الوزن من أجل تخفيف الشعور بالتعب.


الإكتئاب و التوتر:
يعد الإكتئاب واحدا من بين الأسباب المسببة للتعب رغم ميول مرضى الإكتئاب الى النوم و اخذهم ساعات طويلة منه و هو مرض نفسي يمكنه التأثير على اي شخص , من بين علامات الإكتئاب: 

  • الحزن 
  • صعوبة التركيز و النوم 
  • تقلص الطاقة 
  • الإعياء والتعب 
  • الإنعزال على العالم و عدم الإهتمام به 

انخفاض في هرمون التستوستيرون: يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بالكثير من الأمراض على غرار زيادة نسبة الدهون في الجسم و زيادة مشاكل النوم كالآرق  و نقص الكتلة العضلية و انخفاض كثافة العظام و صحتها فيلجأ الجسم الى توجيه جزئ كبير من الطاقة لمحاولة الحفاظ على  الكتلة العضلية و كثافة العظام نظرا لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون مما يزيد من الشعور بالتعب و الإرهاق.


اجهاد العينيعتبر اجهاد العين من بين اعراض التعب و الإرهاق.


الأدوية :
يوجد انواع كثيرة من الأدوية المسببة للارهاق مثل أدوية السعال , مضادات الهيستامين , مخففات الألم , مضادات الإكتئاب , ادوية خفض ضغك الدم , و المضادات الحوية و غيرها من الأدوية الأخرى.
يجب ادراك الأثار الجانبية للأدوية قبل استعمالها


الحمل: تعرف فترة الحمل بتغيرات جسدية كبيرة في جسم المرأة و تتطلب هذه الفترة طاقة كبيرة , خاصة في فترة بداية الحمل لذلك تنتج حالة من التعب الشديد لدى المرأة الحامل اضافة الى ان الحمل يستنفذ الكثير من الحديد و المعادن و الفيتامينات الموجودة في الجسم.


قصور الغدة الدرقية:هو انخفاض نسبة هرمون الغدة الدرقية في الجسم و هو متلازم مع اعراض التعب الشديد و الإرهاق و فقدان الطاقة و عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية و الحياتية و يرتبط انخفاض هرمون الغدة الدرقية بانخفاض هرمون التستوستيرون.
من اعراض قصور الغدة الدرقية نذكر :

  • الإمساك و قلة الشهية
  • عدم القدرة على تحمل البرد 
  • جفاف الجلد

من الجهة الأخرى قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية الى التعب و اعراض اخرى على غرار: 

  • ارتفاع الشهية
  • هبوط في الوزن 
  • وهن العضلات 
  • عدم القدرة على تحمل الحرارة 
  • الإسهال  

الأمراض المعدية: الأمراض المعدية مرتبطة ارتباط وثيق بالتعب و الإرهاق خاصة الأمراض الفيروسية منها على غرار:

  • التهاب الكبد الفيروسي 
  • مرض لايم
  • السل 
  • الإدز
  • الأونفلونزا

 امراض القلب: تسبب امراض القلب و الرئة في الشعور بالتعب و الإرهاق طوال الوقت حيث ان امراض القلب تؤثر على وظائف القلب مما يؤدي الى عدم حصول الجسم على قدر كاف من الأكسجين.


امراض الرئة: امراض الرئة ايضا تؤثر على حصول الجسم على الأوكسجين مما ينجر عنه الإحساس بالتعب
من بين هذه الأمراض نذكر: 

  • الإنسداد الرئوي 
  • التليف الكيسي 
  • الإلتهاب الرئوي

متلازمة الارهاق المزمن:
يؤدي هذا المرض الى عدم القدرة على فعل ابسط الأشياء كالنهوض من الفراش و من بين اعراضه:

  • آلام العضلات و الرأس 
  • قلة النوم او النوم الذي لا يخلف راحة 
  • تغييرات في الوزن 
  • القلق و الإكتئاب
  •  فقدان الذاكرة و التركيز
  • الصداع 
  • الإرهاق 
  • التهاب الحلق
  • عقد لمفاوية متضخمة في العنق أو الإبطين

امراض أخرى: 

  • فيبروميالغيا
  • مرض كريات الدم البيضاء
  • الفشل الكلوي الحاد
  • السرطان
  • التصلب المتعدد
  • اصابات الدماغ الرضخية
  • الألم المستمر
  • انقطاع النفس النومي 
  • داء الأمعاء الإلتهابي 
  • انتفاخ الرئة 
  • التهيج او الإلتهاب المزمن
  • الإرتجاج

اقرأ ايضا :

10 طرق لتجنب التعب و الخمول (زيادة نشاط الجسم)

البوصلة العربية

مرحباً! أنا شيماء كاتبة مقالات في موقع البوصلة العربية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى