وجبات يمكنك تناولها قبل النوم

اليك بعض الوجبات الليلية التي لن تزعجك قبل النوم:

• كوب من الحليب الساخن بنكهة القليل من العسل أو شراب القيقب
• زبادي مع بعض الفواكه أو الحبوب
• شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع القليل من الجبن
• كوب من الحليب وحفنة صغيرة من الحبوب الكاملة
• جبنة منزلية وفاكهة صغيرة
• نصف موزة مغموسة في بعض زبدة الفول السوداني الطبيعية ويرافقها الفشار أو الجرانولا
• شريحة من الخبز تنتشر مع زبدة الفول السوداني
• فاكهة مع شريحة صغيرة من الجبن
• الخضروات (الكرفس ، والجزر الصغيرة …) غارقة في اللبن أو الجبن المنزلية
• واحد أو اثنين من المربعات الشوكولاته الداكنة
• فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة للأطفال ، تُفضل منتجات الألبان والفواكه والخضروات على منتجات الحبوب.

اليك هذا الفيديو لمزيد من المأكولات :

مواد عليك تجنبها قبل النوم :

• المواد الغذائية الغنية بالبروتين تسبب صعوبة عملية الهضم وتتداخل أثناء النوم.
• الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تسبب ارتداد المعدة وحرقة المعدة.
• ثمار الحمضيات ، سواء كانت تحتوي على فيتامين (ج) أم لا.
• الأطعمة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم تعطل مستويات السكر في الدم وتسبب استهلاك الطاقة غير المتكافئ. وبالتالي ، سيتم حظر تناول عصائر الفاكهة والسكريات المكررة الأخرى.
• أخيرًا ، ما زلنا بحاجة إلى الإشارة إلى أن الشاي والقهوة محظورين في ساعات متأخرة من اليل.